Argentijns Voetbalelftal Thuisshirt Laten we echt zijn – het maakt niet uit hoeveel wilskracht je hebt, het krijgen van (en blijven!) Gemotiveerd om je doelen te bereiken kan een uitdaging zijn. En dat kan vooral waar zijn als het betrekking heeft op het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen.
Pak één doel tegelijk aan
Proberen om te veel doelen tegelijk aan te pakken is een recept voor overweldigen – en niets doodt de motivatie sneller dan overweldigd. Dat is de reden waarom, als je wilt krijgen en blijven, gemotiveerd voor je fitnessdoelen in 2020, het essentieel is om het stap voor stap te zetten.
“In januari 2020 is van plan om in de loop van de tijd kleine wijzigingen aan te brengen, en (bijna) het actiepatroon nooit meer opnieuw breken” interventies. “Dus in plaats van te denken dat je 3 maaltijden per dag groenten kunt eten, alle frisdrank kunt knippen, 4 keer per week moet oefenen, vroeg naar bed gaat en meer, het is beter om je alleen op de frisdrank te concentreren voor januari.”
Beperk je focus tot een enkel, beheersbaar doel – en blijf eraan werken totdat het een gewoonte wordt. Wanneer je met succes je eerste doel bereikt, geeft het je een goede motiverende boost, die je vervolgens kunt gebruiken om het volgende doel op je lijst aan te pakken.
“Door deze methode verandert je leven misschien niet veel in een periode van een tot twee maanden- maar het zal compleet anders zijn in een periode van één tot twee jaar”, zegt Wolbers.
Gebruik verantwoording om uw motivatie te vergroten
Je hebt misschien alle motivatie om je AM -training te raken wanneer je hoofd ‘s nachts het kussen raakt – maar als je alarm om 6 uur afloopt, zou je het kunnen ontbreken. Dat is waar de verantwoordelijkheid binnenkomt. Het kan een stuk eenvoudiger aanvoelen om gemotiveerd te blijven als je iets of iemand hebt om je verantwoordelijk te houden voor het bereiken van je fitnessdoelen.
“Een fitnessmaatje of groep kan je helpen verantwoordelijk te houden en gemotiveerd te blijven”, zegt Danielle Allen, RD, LDN die voedingsadviesbureau lunchbox voeding runt.
Heb je moeite om op te staan voor je AM -trainingen? Maak plannen om een vriend te ontmoeten in de sportschool; Het zal veel eenvoudiger zijn om de motivatie te verzamelen om ‘s ochtends uit bed te komen als je weet dat er iemand op je wacht. Vertel je jezelf dat je op weg naar huis een fitnessles van je werk zult halen – alleen om rechtdoor de studio en rechtstreeks naar je bank te rijden? Gebruik een fitness -app zoals ClassPass die u in rekening brengt als u een les Barcelona Thuisshirt laat annuleert; Wetende dat je je zuurverdiende geld zou verliezen, kan gewoon de motiverende kick zijn die je nodig hebt om fitnesslessen een vast onderdeel van je woon-werkverkeer na te maken.
Het punt is dat het hebben van een externe verantwoording kan helpen om uw motivatie hoog te houden – en u helpen uw fitnessdoelen te blijven bereiken in 2020.
Stap buiten uw fitnesscomfortzone – en blijf daar
Wanneer u dag in dag uit dezelfde training doet, zult u zich waarschijnlijk vervelen, wat uw motivatie kan tanken. Daarom moet je, als je gemotiveerd wilt blijven in 2020, buiten je fitnesscomfortzone stappen. Ben je een hardloper, maar heb je graag een salsa -klas gehad? Schakel je hardloopschoenen uit voor wat dansschoenen. Ben je regelmatig een CrossFit, maar heb je erover nagedacht om iets veel meer ingehouden te proberen? Kies de intensiteit in en bekijk een Slow Flow Yoga -klasse.
Vergeet niet dat het tijd kost om echt de swing van een nieuwe fitnessroutine te krijgen – dus zorg ervoor dat je jezelf de tijd en ruimte geeft om echt te genieten van je nieuwe activiteit.
“Probeer iets nieuws, en probeer het veel meer dan eens”, zegt Terri Dreger, trainer en directeur van merkontwikkeling voor alleen boksen en kickboks gym 30 minuten hit. “De eerste keer dat je elke nieuwe onderneming uitprobeert, kan ongemakkelijk en vreemd zijn. . . Maar vaak heb je veel meer nodig dan slechts één poging om de volledige ervaring op te doen. Geef het nog een kans! verbinden zich tot een week of [minstens een paar] sessies van een nieuwe training. ”
Als je het een paar keer probeert en ontdekt dat het niet voor jou is, is er geen kwaad gedaan; De nieuwigheid fungeerde tenminste als een motivatie op korte termijn om je Club America Thuisshirt te laten sporten en nieuwe dingen te proberen. En als je een ongelooflijke tijd hebt? Dan heb je een nieuwe training om je het hele jaar door gemotiveerd te houden!
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Deanna Debara
Deanna Debara is een freelance schrijver gevestigd in Portland, OR. Ze behandelt een breed scala aan wellnessonderwerpen, waaronder fitness, voeding, relaties en geestelijke gezondheid. Haar werk is verschenen op Greatist, Men’s Health, Ravish, The Fix, What’s Good van de Vitamin Shoppe, en meer.
