Gefeliciteerd! Je hebt goed gegeten, het ingezet en eindelijk wat gewicht verloren. Maar met de zomer ten einde en de vakantie om de hoek, maak je je zorgen over de kilo’s die terug sluipen? Het is een trieste statistiek – afkomstig van dieters herwinnen vrijwel 80 procent van hun verloren gewicht binnen 5 jaar. Maar laat dat je geest niet dempen. Als nieuwjaarsdag komt en je hetzelfde bent als je nu bent, kun je dat als een succes beschouwen! En in de toekomst hoeft het onderhoud van het gewicht niet een worsteling te zijn. Met een positieve houding, en deze zes eenvoudige tips, hoe slanker, gezonder dat je veel vaker voorgoed zult blijven hangen.
1. Blijf bewegen
Als het gaat om gewichtsverlies, is dieet de sleutel. Maar voor onderhoud is oefening essentieel. Veel studies tonen aan dat mensen die meer oefenen in staat zijn om gewichtsverlies te behouden in vergelijking met degenen die minder trainen. Of het nu gaat om spinnen en gewichtstraining of buurtwandelingen, zoek een activiteit die je graag doet, je wilt het vaak doen. Doelstelling voor 30 tot 45 minuten geplande activiteit elke dag, of 200 tot 300 minuten per week.
2. Omarm gezond eten
Vermijd een “on-dieet” versus “off-dieet” mentaliteit. Terugkeren naar oud, ongezond gedrag zal praktisch zeker het gewicht terugbrengen. Om het voorgoed weg te houden, moet je de manier waarop je over eten denkt veranderen. Doe een levenslange toewijding om vast te houden aan de gezonde gewoonten die je hebt geleerd tijdens je reis voor gewichtsverlies-minstens 80 procent van de tijd. Het plannen van uw maaltijden en meer thuis koken kan helpen. Veel high-calorisch, fastfood kan gemakkelijk worden gemaakt met minder, eenvoudigere ingrediënten, die beter zullen zijn voor uw taille. Vul je bord met lage calorieën, vullend voedsel, zoals groenten, fruit, volle granen, vis, eieren, noten en peulvruchten. En waarom je wilskracht testen? Houd verleidingen het huis buiten en geniet er bewust van.
3. Accepteer dat uw metabolisme is veranderd, maar slechts enigszins
Een recent grootste verliezeronderzoek creëerde vrees dat gewichtsverlies uw metabolisme voor altijd kan vertragen. Het is waar metabolisme past zich aan een lager gewicht aan – een kleine auto heeft minder gas nodig dan een grotere – maar meestal niet in de mate die wordt gezien in de deelnemers van de show. Overweeg hoe snel en drastisch hun gewichtsverlies was. Het zou praktisch onmogelijk voor hen zijn om dat niveau van toewijding aan dieet en lichaamsbeweging in hun echte leven te handhaven. Het is een goede herinnering dat langzaam en gestage (gewichtsverlies) de race wint, omdat veranderingen in het metabolisme minder zijn met meer matig gewichtsverlies. Maar zelfs als je net 10 of 20 pond hebt laten vallen, zijn je caloriebehoeften nog steeds minder dan voorheen, dus je moet minder calorieën eten of een beetje harder oefenen dan vroeger, om mager te blijven. Accepteer het en bezit het!
4. Weeg vaak in
Regelmatig op de weegschaal springen betekent dat je kleine gewichtswinsten kunt opmerken West Ham United Thuisshirt voordat ze grotere worden. En onderzoek is het ermee eens – regelmatig gewichtscontroles leiden tot beter onderhoud. Dagelijks is ideaal, maar als dit begint te knoeien met je hoofd, blijf dan wekelijks. Kies tegelijkertijd, elke week en maak er een gewoonte van, zodat u patronen of trends kunt zien (onthoud dat kleine schommelingen van 1 tot 2 pond normaal zijn.) Wees proactief als u het gewicht weer opmerkt. Begin met het inloggen van uw voedselinname, zodat u kunt zien waar die extra calorieën zich een weg terug in uw dieet sluipen.
5. Ga het niet alleen
Krijg steun van anderen. Of het nu een geregistreerde diëtist is die kan helpen met maandelijkse check-ins, of een lokale ondersteuningsgroep mensen met vergelijkbare gezondheidsdoelen, zoek iemand om u verantwoordelijk te houden. Terwijl je bezig bent, breng je tijd door met vrienden die dezelfde Braziliaans Voetbalelftal Thuisshirt gezondheids- en fitnessfilosofie delen, in plaats van degenen die je inspanningen saboteren.
6. Anticipeer op tegenslagen
Doe het gemakkelijk voor jezelf. Als je wat van het gewicht herwint dat je hebt verloren, bekijk het dan niet als een mislukking of gooi de handdoek in! Pak jezelf op en onthoud dat zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies nog steeds grote gezondheidsvoordelen betekenen. Heb een plan om weer op het goede spoor te komen. En als je bent afgevallen, vier je met een massage, geen koekje! Richt vervolgens uw inspanningen om die kilo’s voorgoed af te houden.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Tracy Morris
Tracy Morris is de hoofdvoedingsdeskundige van Fitbit. Met AC Milan Thuisshirt een masterdiploma in voeding en diëtetiek uit Zuid -Afrika, is ze ook een Australische geaccrediteerde diëtist en een internationaal lid van de Academie voor voeding en diëtetiek in de VS. In de afgelopen 20 jaar woonde Tracy’s in vijf verschillende landen, die mensen over de hele wereld inspireren om gezond te zijn. Ze woont momenteel in het zonnige Sydney, AustraliëWaar ze Fitbit -fans over de hele wereld helpt hun beste leven te leiden. Als ze niet werkt, achter haar drie jonge kinderen aanloopt of Pilates beoefent, kan ze Pinot Noir genippen met haar echtgenoot die de zon ondergaat.
